رایگان · غربالگری سریعGAD-2
غربالگری سریع اضطراب GAD-2
دو پرسش، یک دقیقه؛ آیا اضطراب‌تان نیاز به بررسی دقیق‌تر دارد؟
۱ دقیقه۲ سؤالنتیجه فوری
مرکز سنجش اضطراب و فشار روانی
مجموعه آزمونهای استاندارد اضطراب، نگرانی و استرس
اضطراب سیستم هشدار طبیعی بدن است؛ اما وقتی بی‌موقع و طولانی روشن بماند، خواب، تمرکز و لذت از زندگی را می‌گیرد. بفهمید سیستم هشدار ذهن شما چقدر حساس شده است.
۱ رایگان
غربالگری سریع
۴+ نمودار
در هر کارنامه
۱۰۰٪
محرمانه
ترکیبی
تحلیل چند آزمون با هم
انتخاب ابزار ارزیابی
از آزمون رایگان و کوتاه شروع کنید؛ برای نتیجه دقیق، آزمونهای جامع را انجام دهید.
ارزیابی جامعANX-38
ارزیابی جامع اضطراب و استرس
اضطراب فراگیر، استرس درک‌شده و سهم افسردگی، اضطراب و استرس در حال شما.
۸ دقیقه۳۸ سؤالکارنامه کامل
ارزیابی جامعWRY-35
نگرانی و تحمل بلاتکلیفی
شدت نگرانی، ناتوانی در تحمل نامعلومی و اضطراب فراگیر.
۷ دقیقه۳۵ سؤالکارنامه کامل
ارزیابی جامعSOC-39
اضطراب اجتماعی و ترس از قضاوت
ترس از جمع، اجتناب اجتماعی و نگرانی از نظر دیگران.
۸ دقیقه۳۹ سؤالکارنامه کامل
ارزیابی جامعPAN-37
حمله پانیک و نشانههای بدنی اضطراب
حمله‌های ترس ناگهانی، اجتناب و نشانههای جسمی مرتبط با اضطراب.
۷ دقیقه۳۷ سؤالکارنامه کامل
ارزیابی جامعOCD-37
وسواس فکری و عملی
شش بعد وسواس: آلودگی، وارسی، نظم، فکرهای مزاحم، انباشت و خنثی‌سازی.
۷ دقیقه۳۷ سؤالکارنامه کامل
ارزیابی جامعSTR-38
استرس، تاب‌آوری و سبک مقابله
میزان فشار، توان برگشت از سختی‌ها، سبک مقابله و نشانههای بدنی استرس.
۸ دقیقه۳۸ سؤالکارنامه کامل
کارنامه‌ای که می‌گیرید
بعد از آزمون چه چیزی دریافت می‌کنید؟
کارنامه‌ای کامل که نتیجه را به زبان ساده توضیح می‌دهد، با نمودارهایی که در یک نگاه نشان می‌دهد کجای مسیر هستید و از کجا شروع کنید.
- تحلیل متنی بلند و اختصاصی؛ نوشته‌شده از دل پاسخ‌های خود شما
- نمودار عنکبوتی ابعاد، عقربه جایگاه و مقایسه با دیگران
- اثر نتیجه بر زندگی روزمره، روابط، کار و بدن
- نقاط قوت، پیشنهادهای عملی و زمان مناسب برای کمک تخصصی
- فایل PDF قابل چاپ و ذخیره در پرونده شخصی
چرا هرچه بیشتر فکر می‌کنید، نگرانی بیشتر میشود؟
چون ذهن نگران، فکر کردن را با حل مسئله اشتباه می‌گیرد و مدام دنبال اطمینانی است که هرگز کامل نمی‌شود.
نشانه‌هایی که شاید نادیده گرفته‌اید
- ذهن شب‌زنده‌دار: درست وقت خواب، سناریوهای «اگر فلان شود» شروع می‌شوند.
- بدن آماده‌باش: گرفتگی شانه، دلپیچه و تپش قلب بدون دلیل جسمی روشن.
- اجتناب پنهان: دوری از موقعیت‌هایی که نتیجه‌شان معلوم نیست، حتی فرصت‌های خوب.
بعد از سنجش چه به دست می‌آورید
- نوع اضطراب: می‌فهمید ریشه اصلی نگرانی، فشار بیرونی است یا الگوی ذهنی.
- راهکار عملی: تمرین‌های ساده تنفس و «زمان نگرانی» متناسب با نتیجه شما.
- مسیر درمان: اگر لازم باشد، می‌دانید چه زمانی و به چه متخصصی مراجعه کنید.
شناخت عمیق‌تر
اضطراب طبیعی کجا تمام میشود؟
کمی اضطراب پیش از امتحان یا مصاحبه طبیعی و حتی مفید است. اضطراب وقتی مشکلساز میشود که بیتناسب با موقعیت باشد، مدت زیادی ادامه پیدا کند و شما را از کارهایی که برایتان مهم است دور کند.
- نگرانی‌هایی که کنترلشان سخت است
- بی‌قراری و تنش عضلانی
- سختی به خواب رفتن به‌خاطر فکرها
- زودرنجی و خستگی
- اجتناب از موقعیت‌های نامطمئن یا اجتماعی
اضطراب و استرس؛ چطور سیستم هشدار ذهن را آرام کنیم
اضطراب پاسخ طبیعی بدن به خطر است: ضربان قلب بالا می‌رود، عضلات منقبض می‌شوند و ذهن روی تهدید متمرکز میشود. این سیستم برای نجات ما ساخته شده؛ اما در زندگی امروز، با ایمیل‌ها، خبرها و فشارهای مالی، ممکن است بی‌وقفه روشن بماند.
انواع رایج
- نگرانی فراگیر: فکرهای پشت سر هم درباره کار، سلامت، خانواده و آینده.
- اضطراب اجتماعی: ترس از قضاوت شدن و خجالت در جمع.
- حمله‌های وحشت: موج ناگهانی ترس همراه با تپش قلب و تنگی نفس.
- وسواس: فکرهای مزاحم و رفتارهای تکراری برای کم کردن اضطراب.
استرس با اضطراب چه فرقی دارد؟
استرس معمولاً واکنش به یک فشار بیرونی مشخص است و با رفع آن کم میشود. اضطراب می‌تواند بدون عامل روشن ادامه پیدا کند. آزمونهای این صفحه کمک میکنند سهم هر کدام را در حال خودتان ببینید.
چه کمکی مؤثر است؟
درمان شناختیرفتاری از مؤثرترین درمانهای اضطراب است. تمرین تنفس آهسته، فعالیت بدنی منظم، کم کردن کافئین و «زمان نگرانی» روزانه هم اثر قابل توجهی دارند. اگر اضطراب کار، خواب یا روابط‌تان را مختل کرده، صحبت با متخصص را عقب نیندازید.
تحلیل ترکیبی
نتیجه‌ها را با هم ترکیب کنید
هر آزمون یک زاویه از ذهن شماست. وقتی دو یا چند آزمون را با هم ترکیب کنید، سیستم پندارکاو نشان می‌دهد این حوزه‌ها چطور روی هم اثر می‌گذارند، کدام‌یک ریشه بقیه است و از کجا باید شروع کنید.
- الگوی کلی و شاخص تعادل روانی شما
- اینکه کدام حوزه ریشه بقیه است
- برنامه چهار هفته‌ای برای شروع
پرسش‌های متداول
اضطراب طبیعی موقت و متناسب با موقعیت است؛ اضطراب مشکلساز طولانی، بیتناسب و مختلکننده خواب، کار یا روابط است.
غربالگری رایگان را انجام دهید؛ سپس آزمونهای جامع نگرانی، استرس و اضطراب اجتماعی تصویر کاملتری میدهند.
بله؛ درمان شناختیرفتاری (CBT) از مؤثرترین درمانهای روانشناختی است و بیشتر افراد بهبود قابل توجهی پیدا میکنند.
اغلب بله؛ تپش قلب، دلپیچه، سردرد و گرفتگی عضلات از نشانههای رایج اضطراباند. البته بهتر است علتهای جسمی را هم با پزشک بررسی کنید.
بله؛ اضطراب به شرایط زندگی وابسته است. تکرار آزمون هر چند هفته کمک می‌کند اثر تغییرات و تمرین‌ها را با عدد ببینید.
دوست دارید با یک متخصص درباره نتیجه صحبت کنید؟
نتیجه آزمون نقطه شروع است، نه پایان راه. مشاوران و روان‌شناسان پندارکاو کمک میکنند نتیجه را دقیق‌تر بفهمید و قدم بعدی را با اطمینان بردارید.