رایگان · غربالگری سریعSLEEP-Q
غربالگری سریع خواب
چهار پرسش، یک دقیقه؛ آیا خوابتان نیاز به بررسی دقیق‌تر دارد؟
۱ دقیقه۴ سؤالنتیجه فوری
بیخوابی و ذهن شبزندهدار
بیخوابی اغلب با یک دوره پراسترس شروع میشود و بعد با «ذهن شبزندهدار» و نگرانی درباره خود خواب ادامه پیدا میکند. این آزمون شدت بیخوابی، برانگیختگی ذهنی و بدنی پیش از خواب و باورهای نگرانکننده درباره خواب را میسنجد؛ همان سه هدف اصلی درمان شناختیرفتاری بیخوابی.
۳۶پرسش
۷دقیقه
۷بُعد سنجیده میشود
با شماره موبایل وارد می‌شوید و بلافاصله آزمون برایتان باز میشود.
درباره این آزمون
این آزمون دقیقاً چه چیزی را میسنجد؟
چرا درست وقت خواب ذهن روشن میشود؟ برانگیختگی و باورهای خواب.
ابعاد آزمون
شدت بیخوابی (آتن)۸ پرسش
خواب شبانه۵ پرسش
پیامدهای روزانه۳ پرسش
بیش‌برانگیختگی پیش از خواب۱۶ پرسش
فعال بودن ذهن و بدن درست در زمانی که باید آرام شوند.
برانگیختگی ذهنی۸ پرسش
برانگیختگی بدنی۸ پرسش
باورها درباره خواب۱۲ پرسش
باورهای نگرانکننده یا غیرواقعی درباره خواب که بیخوابی را تشدید می‌کنند.
روند انجام
- ورود با موبایلیک کد کوتاه می‌گیرید و وارد پرونده شخصی خود می‌شوید.
- پاسخ به ۳۶ پرسشحدود ۷ دقیقه؛ پاسخها خودکار ذخیره میشوند.
- کارنامه کاملتحلیل اختصاصی، نمودارها و فایل PDF
نمونه پرسش‌ها
- به خواب رفتن (مدت زمانی که پس از خاموش کردن چراغ طول میکشد تا خوابتان ببرد)
- بیدار شدن در طول شب
- بیدار شدن صبح زودتر از زمان دلخواه
منبع: مقیاس بیخوابی آتن (AIS)، پرسش‌های اختصاصی پندارکاو (طراحی و اقتباس داخلی)
کارنامه‌ای که می‌گیرید
کارنامه کامل، نه فقط یک عدد
بعد از آخرین پاسخ، کارنامه شما ساخته میشود: تحلیل بلند و انسانی، نمودارها، نقاط قوت، پیشنهادهای عملی و فایل PDF.
- تحلیل متنی بلند و اختصاصی بر اساس پاسخ‌های شما
- نمودار عنکبوتی ابعاد، عقربه جایگاه و مقایسه با دیگران
- نقاط قوت، پیشنهادهای عملی و فایل PDF
تحلیل ترکیبی
این آزمون را با بقیه ترکیب کنید
نتیجه این آزمون را می‌توانید با آزمونهای دیگر، حتی از موضوع‌های دیگر، ترکیب کنید تا ببینید حوزه‌های ذهن شما چطور روی هم اثر می‌گذارند و از کجا شروع کنید.
- الگوی کلی و شاخص تعادل روانی شما
- اینکه کدام حوزه ریشه بقیه است
- برنامه چهار هفته‌ای برای شروع
پرسش‌های متداول
این آزمون 36 پرسش دارد و حدود 7 دقیقه طول میکشد. پاسخها خودکار ذخیره میشوند و اگر وسط کار خارج شوید، بعداً از همانجا ادامه میدهید.
خیر؛ آزمونهای پندارکاو برای خودشناسی و غربالگری هستند و نشان میدهند آیا بررسی تخصصی لازم است. تشخیص قطعی فقط با متخصص سلامت روان است.
فقط در پرونده شخصی خودتان. برای شروع با شماره موبایل وارد می‌شوید و کارنامه همیشه در پنل کاربری شما در دسترس است.
دوست دارید با یک متخصص درباره نتیجه صحبت کنید؟
نتیجه آزمون نقطه شروع است، نه پایان راه. مشاوران و روان‌شناسان پندارکاو کمک می‌کنند نتیجه را دقیق‌تر بفهمید و قدم بعدی را با اطمینان بردارید.