رایگان · غربالگری سریعSLEEP-Q
غربالگری سریع خواب
چهار پرسش، یک دقیقه؛ آیا خوابتان نیاز به بررسی دقیق‌تر دارد؟
۱ دقیقه۴ سؤالنتیجه فوری
ساعت بدن و نظم خواب
هر کس ساعت بدن خودش را دارد؛ بعضی سحرخیزند و بعضی شبزی. مشکل وقتی شروع میشود که ساعت بدن با برنامه زندگی ناهماهنگ باشد. این آزمون تیپ صبحگاهی یا شبانه، نظم خواب و عادتهای خواب را میسنجد تا بهترین ساعتهای کار، تمرکز و استراحت شما را نشان دهد.
۴۲پرسش
۸دقیقه
۳بُعد سنجیده میشود
با شماره موبایل وارد می‌شوید و بلافاصله آزمون برایتان باز میشود.
درباره این آزمون
این آزمون دقیقاً چه چیزی را میسنجد؟
صبحگاهی یا شبانه بودن، نظم خواب و عادت‌هایی که ساعت بدن را به‌هم می‌ریزند.
ابعاد آزمون
ساعت بدن (صبحگاهی یا شبانه)۱۹ پرسش
نمره بالاتر یعنی ساعت بدن شبانه‌تر؛ هیچ‌کدام خوب یا بد نیست، اما ناهماهنگی با برنامه روزانه خستگی می‌آورد.
نظم خواب۱۰ پرسش
ثابت بودن ساعت خواب و بیداری؛ یکی از مهم‌ترین عوامل کیفیت خواب.
بهداشت خواب۱۳ پرسش
روند انجام
- ورود با موبایلیک کد کوتاه می‌گیرید و وارد پرونده شخصی خود می‌شوید.
- پاسخ به ۴۲ پرسشحدود ۸ دقیقه؛ پاسخها خودکار ذخیره میشوند.
- کارنامه کاملتحلیل اختصاصی، نمودارها و فایل PDF
نمونه پرسش‌ها
- اگر آزاد باشم، صبح زود بیدار می‌شوم.
- بهترین ساعتهای تمرکزم شب‌هاست.
- اگر آزاد باشم، بعد از نیمه‌شب می‌خوابم.
منبع: شاخص بهداشت خواب (SHI)، پرسش‌های اختصاصی پندارکاو (طراحی و اقتباس داخلی)
کارنامه‌ای که می‌گیرید
کارنامه کامل، نه فقط یک عدد
بعد از آخرین پاسخ، کارنامه شما ساخته میشود: تحلیل بلند و انسانی، نمودارها، نقاط قوت، پیشنهادهای عملی و فایل PDF.
- تحلیل متنی بلند و اختصاصی بر اساس پاسخ‌های شما
- نمودار عنکبوتی ابعاد، عقربه جایگاه و مقایسه با دیگران
- نقاط قوت، پیشنهادهای عملی و فایل PDF
تحلیل ترکیبی
این آزمون را با بقیه ترکیب کنید
نتیجه این آزمون را می‌توانید با آزمونهای دیگر، حتی از موضوع‌های دیگر، ترکیب کنید تا ببینید حوزه‌های ذهن شما چطور روی هم اثر می‌گذارند و از کجا شروع کنید.
- الگوی کلی و شاخص تعادل روانی شما
- اینکه کدام حوزه ریشه بقیه است
- برنامه چهار هفته‌ای برای شروع
پرسش‌های متداول
هر کس ساعت بدن خودش را دارد؛ بعضی سحرخیزند و بعضی شبزی. مشکل وقتی شروع میشود که ساعت بدن با برنامه زندگی ناهماهنگ باشد. این آزمون تیپ صبحگاهی یا شبانه، نظم خواب و عادتهای خواب را میسنجد تا بهترین ساعتهای کار، تمرکز و استراحت شما را نشان دهد.
این آزمون 42 پرسش دارد و حدود 8 دقیقه طول میکشد. پاسخها خودکار ذخیره میشوند و اگر وسط کار خارج شوید، بعداً از همانجا ادامه میدهید.
خیر؛ آزمونهای پندارکاو برای خودشناسی و غربالگری هستند و نشان میدهند آیا بررسی تخصصی لازم است. تشخیص قطعی فقط با متخصص سلامت روان است.
فقط در پرونده شخصی خودتان. برای شروع با شماره موبایل وارد می‌شوید و کارنامه همیشه در پنل کاربری شما در دسترس است.
دوست دارید با یک متخصص درباره نتیجه صحبت کنید؟
نتیجه آزمون نقطه شروع است، نه پایان راه. مشاوران و روان‌شناسان پندارکاو کمک می‌کنند نتیجه را دقیق‌تر بفهمید و قدم بعدی را با اطمینان بردارید.